杜夫·朗格(杜夫·朗格主演)

杜夫·朗格(杜夫·朗格主演)

衰老是我们人类活动中必不可少的过程，我们必然要面对它。然而，虽然衰老是注定的，但我们每个人还是想变得更年轻，体验能量的感觉。因此，延缓衰老成为了每个普通人的梦想，但现代人的生活方式真的很可怕，比如生活压力大、饮食不规律、吃垃圾食品、加班熬夜等。这些都是加速身体衰老，影响身体健康的诱因。

随着年龄的增长，我们需要与自己和自己的胃口作斗争，我们不吃烧烤、油炸或腌制的食物。和自己的懒惰做斗争，每天有规律的运动，时刻保持充沛的活力。因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢变得越来越慢，肌肉流失的速度开始加快。肥胖、肥胖、无精打采几乎成了每个中年人的标签！无论我们处于什么年龄，关注自己的健康和体型都没有错。

今天给大家介绍一位好莱坞重量级影星。虽然现在已经63岁了，但身材还是很好的，高耸的肌肉也不亚于年轻人。他是银幕上的硬汉——杜夫龙格尔。他在1985年的格斗电影《洛奇4》中首次饰演苏联拳手，一部精彩的格斗剧让他一炮走红。后来他多次参演了近百部好莱坞电影，包括《敢死队》、《惩罚者》、《杀戮都市》、《黑煞》等等。

事实上，杜夫龙格尔自己的经历不仅仅是一个演员那么简单。他有真实空手道黑带的资格。他参加了1979年的真实空手道世界公开赛，他的格斗技术非常强。除了空手道，他还学习了击剑、拳击、柔道、刚柔并济的空手道和跆拳道。同时，他的智商也在线。杜夫龙格尔毕业了。1982年，他获得悉尼大学化学工程硕士学位，第二年获得麻省理工学院富布赖特奖学金。

如今，杜夫龙格尔已经63岁了，但他的身材并没有太大的变化，仍然像年轻时一样强壮有力。这都得益于他多年在健身房打卡，每天在器械区加强力量，身高197cm，肌肉饱满有力，即使年过60，魅力依旧不减。他在健身之旅中遇到了23岁的美丽妻子，并上演了这一幕。

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如此看来，健身不仅能为你保持健硕身材，还能提升你的魅力值，遇到属于自己的爱情，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）的经历令人羡慕，但是在羡慕之后我们更应该反思，早日迈入健身者的队伍，想要更好对抗衰老和保持身材，那就从现在开始制定健身方案，提升肢体柔韧，增强肌肉含量，接下来推荐一组力量训练动作，为你的细胞注入活力。

第一个动作哑铃硬拉上提?

步骤详解：保持站立的姿态在健身凳旁边，左腿跪到健身凳上，右手紧握适当重量的哑铃进行练习，吸气时握紧哑铃向下弓背，背部在这个过程中保持平直，臀部微微上翘，吸气沿着大腿的方向上提，感受肱三头肌和背肌的用力。

第二个动作箭步蹲练习

步骤详解：首先用伸展带绑住臀部下方，增强肌肉拉伸的感受，左腿在前，右腿在后，双手侧平举展开，然后用左手抓住哑铃向上高举过头顶，呼气时弯曲右膝盖下蹲，吸气时回正，如此反复20个呼吸。

第三个动作杠铃硬拉训练

步骤详解：站立在垫面上，选取一个重量、长短合适的杠铃杆，我们准备杠铃硬拉训练，站在杠铃杆的一端，双手紧握杠铃的最前端部位，吸气时以髋部为折点，背部向前、向下折叠，与地板平行，呼气时缓慢回正，坚持20个呼吸。

第四个动作器械髋部外展训练

步骤详解：站立在髋部伸展器械之上，双手支撑住靠背，用自身的重量加大动作难度，同时让髋部肌肉延展幅度更大，吸气时向外扩展髋部，呼气时缓慢回正，坚持12个呼吸。