怎样才能瘦腿最快最有效运动(适合床上瘦腿瘦臀的最快方法)

懒洋洋的上班族在空调房里养出了一身膘，要趁着暑气未散、身体新陈代谢正旺的时候好好瘦下来才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到过年啦!不想大汗淋漓那就来试试睡前三部曲，躺在床上就能简单有效锻炼你的下垂臀和水桶腰哦~顺带瘦出美长腿也很不错，听起来很心动不如现在就行动!

夏末初秋暑热袭人，整天懒洋洋宅在家里养得一身肥膘怎么出去见人?不想剧烈运动喘大气的减肥方法，最适合不过试试看睡前的减肥小妙招!但减肥方法有很多，找准减肥要点才是关键，暑气正盛的现在正是是新陈代谢和能量消耗旺盛的季节，你的身体荷尔蒙、皮脂、汗液的分泌也增加哦~也就是说在这个季节进行减肥计划是最佳时期。你需要的只是一种适合你作为懒癌晚期兼重度拖延症患者的减肥方法，毋庸置疑，这个睡前瘦身三部曲的减肥塑形健美操最适合你了!

睡前瘦身第一步，瘦腿

这个动作是个单腿动作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例，提高卡路里消耗量，另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。动作要点在于通过腰腹力量将骨盆向上提拉，还有利于刺激大肠消解便秘哦。

动作步骤

1、仰卧，双膝立起，右腿乘于左膝之上。

2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。

3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量，要有意识地躯干与臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步，瘦腰

要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存，而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。

动作步骤

1、仰卧，双膝立起，双手抱头。

2、手肘靠向面部，与此同时，腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿，头和手合力积压以刺激胸部。另外，收缩腹部，刺激腹肌。脚踵离开地面，同时耻骨向上，锻炼直腹肌。

3、要进一步提升负荷的人，可以尝试两脚向上立起的姿势。

睡前瘦身第三步，瘦臀

众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了，所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪，进而提升蛋白质比例，塑造性感身姿。

动作步骤

1、仰卧，双腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。

2、抬升臀部离开地面，依靠腹部和背部力量支撑下半身。

3、将臀部想右手靠近并下降。

4、再次抬升臀部至动作2。

5、将臀部想左手靠近并下降。2-5动作重复5次。

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