什么食物维生素b含量高 什么食物维生素k含量高

什么食物维生素b含量高 什么食物维生素k含量高

含维生素B的食物，水果，蔬菜有哪些..?

维生素B1:猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、坚果、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生含维生素B1最多。

维生素B2:动物肝脏和心脏、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜等维生素B2含量高的食物。动物肝脏中羊肝是食物中维生素B2含量最高的。

维生素B3:瘦肉、牛肝等食物。

维生素B6:土豆、南瓜、啤酒和其他食物。

维生素B12:鱼、虾、禽、蛋、各种动物肝脏等食物。

啤酒是一种富含B族维生素的食物。可以用来补充菠菜。

1.维生素B有很多种(B1、B2、B3、B5、B6、B12)

这取决于你想要哪一个。如果需要补充维生素B。

维生素B1的主要食物来源是：豆类、糙米、牛奶和家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2。

维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，但在蔬菜和水果中含量较少。

泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。

维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

2.维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可或缺的物质。如果缺乏维生素B，细胞功能会立即下降，引起代谢紊乱，然后人体就会萎靡不振，食欲不振。相反，过量饮酒会导致肝损伤，在许多情况下，肝损伤与维生素B缺乏密切相关。

以下食物富含维生素B:

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素B2的食物：七腮鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能储存在人体内，所以要每天补充。

很难摄取所有的B族维生素，但你可以通过精心选择食物简单方便地摄取。以上含维生素B的食物可分为、组。看上面的分类就明白了和都包含在大致相同的食物中。所以，作为一组食物，和组合成一组食物，两组食物的组合基本可以把B族维生素摄入你的手中。

3.富含维生素B的食物：酵母、黑麦面包、燕麦麸、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、麸皮、鱼肝油、猪肉、火腿等。详见以下3360维生素b1:粗面制品、猪肉、豆荚需求量：每天1，0 ~ 1，3 mg。人们可以从100毫克粗面粉或猪肉制成的面包中摄取。应特别注意每日定量摄入。注意：缺乏维生素b1容易导致疲劳、食欲不振、皮肤过早老化、出现皱纹。维生素b2存在：动物肝脏、真菌、鱼、蛋和牛奶需要量：每天1.2至1.5毫克。例如，人们可以从50克猪肝或200克蘑菇中摄取。注意：缺乏维生素b2会导致皮肤皲裂粗糙、嘴角干裂、瘙痒等症状。过量吸收会导致尿黄。维生素b7存在于小麦、动物肝脏、坚果和大豆中。需求量：每天0.03至0.06 06毫克。最简单的办法是，人吃50克肝脏或100克松子就能轻松获得。注意：缺乏维生素b7会导致皮肤损伤和脱发。

什么样的食物含维B最多

维生素B的种类很多，其中B2对皮肤的作用最为明显。能辅助细胞氧化还原，维持皮肤黏膜健康，抑制痘痘形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼、指甲的生长。缺乏维生素B易患角膜炎、舌炎、皮肤干燥。

含维生素B的食物有芦笋、杏仁、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。更年期女性应摄入足够的含B族维生素的食物，如谷类、燕麦、玉米等谷物，菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素。其他洋葱、大蒜等。不仅富含维生素B，还含有矿物质，具有良好的降脂作用。它们也可以多吃。

1.富含维生素B1的食物有哪些？

谷物一般含有较多的维生素B1，这也是我们饮食中维生素B1的主要来源，但越是研磨精细的谷物，维生素B1的含量越少。在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。蔬菜中，苜蓿、枸杞和毛豆含维生素B1较多，每100克分别为0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。动物的肉和内脏中含有大量的维生素B1。干酵母的维生素B1含量最高，为6.53mg/100g，可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。所以在日常饮食中，只要注意食物的选择，不偏食，注意主食的粗细，就可以从一天的食物中获取足够的维生素B1。一般不会出现维生素B1缺乏。

二、含维生素B2的食物有利于性爱；二00四年十二月二十九日；医学科学杂志《求医问药-开卷有益》作者：小金；维生素B2促进人体细胞氧化。

还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素B2片。

三、维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。

含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。

一、含维生素B1丰富的食物有哪些？

谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。;因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏症。;

二、含维生素B2的食物有益性爱;;2004年12月29日; 医药科普杂志《求医问药-开卷有益》作者: 晓金;维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素B2片。

三、维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。蔬菜含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。