低热量主食 代替米饭的低热量主食

低热量主食 代替米饭的低热量主食

热量低，含糖量低的，能当主食的有哪些食物。

一、主食

糙米的gi=47

糙米含有大量的纤维素，其胚芽可以改善肠胃功能，促进新陈代谢，排毒。研究证明，糙米的升糖指数低于白米，可以增加人的饱腹感，控制食欲，帮助肥胖者减肥。

燕麦的=55

燕麦片可以降血糖，有很好的减肥效果；燕麦粥有通便、通便的作用。此外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活和工作压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血。是很好的补钙品。

第二，蔬菜

菠菜的GI值=15

菠菜含有丰富的植物粗纤维，可以加强肠胃功能，帮助消化，有效治疗便秘。它所含的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效促进生长发育。它含有铁，铁是血红蛋白的重要成分，可以辅助治疗缺铁性贫血。

苦瓜的GI值=24

苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。还含有较高的维生素C，能加速脂类代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，能消暑解渴，促进新陈代谢。

第三，牛奶和鸡蛋

鲜奶GI=30

鲜奶中含有丰富的钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。鲜牛奶温润肠道，可以养胃，调理肠胃。多喝护胃养胃。而且，鲜奶有镇静作用。睡前一小时喝一杯鲜奶有利于睡眠。

鸡蛋的GI值=30

鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。

第四，豆子

豆腐的GI值=42

豆腐含有大量的植物蛋白，所以很容易饱腹。此外，豆腐含有丰富的微量元素，可以改善消化功能，有助于减肥，特别是对腹部脂肪。

花生价值=30

花生有一种叫叶酸的营养物质，含有大量不饱和脂肪酸，可以增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。花生虽然是低GI食物，但是热量高，不要吃太多。

动词（verb的缩写）水果

苹果的GI值=36

苹果含有丰富的果胶，可以减少脂肪的吸收和体内废物的堆积。其超强的清肠效果还能加速新陈代谢。苹果是碱性食物，能中和体内酸性物质，从而恢复体力，增强抗病能力。

橙色GI值=31

橙子含有维生素B群和丰富的膳食纤维，有助于排便，加速淀粉和脂肪的代谢。橙子可以提高免疫力，降低胆固醇。对高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有益。我首先想到的是魔芋。

魔芋热量低，含糖量低，可以作为主食，容易有饱腹感。

其他的，比如黄瓜和麦片，也不错。你可以依次吃它们。

看看别人怎么说吧。1.

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人在日常生活中可以用樱桃代替其他高糖水果。女性平时吃樱桃也能起到美容的作用。樱桃还含有丰富的果胶，有助于增加胰岛素的分泌，从而使血糖稳定快速。

紫菜紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸，还有大量的维生素A和维生素E以及少量的维生素c。

可以说，苹果是我们日常生活中非常常见的水果，也是大家非常熟悉的，但是很多人不知道.1.大米——白米是最常见的主食。

它是米粒之首，米饭是很多人每天必吃的东西。

大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。

人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。

一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。

糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合食疗。

2.豆奶-豆奶非常有营养。

豆奶是将大豆浸泡在水中，研磨，过滤和煮沸制成的。豆浆很有营养，容易消化吸收。

1杯豆浆(250克)有35卡路里。与豆浆相比，不加糖的豆浆热量较低，是减肥时早餐或替代饮品的最佳食物。

豆浆营养丰富，多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

地瓜，又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。

一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。

4.通心粉-通心粉味道不错。

通心粉又称意大利面，是国外最常见的面食产品之一。

一般通过对富含淀粉的谷物进行粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。

标准(100g)热量约350卡。1.玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米并不代表有减肥的效果，只是不含脂肪和太多能量，能让人有饱腹感，其他的就不用吃了。

2.燕麦：众所周知，燕麦是最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能已经得到了古今中外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉，自制饼干、煎饼或面包等。这种方法有助于膳食纤维摄入翻倍，热量更低，更容易有饱腹感，有助于减肥成功。粗粮热量低，相信大家都知道。用粗粮。

粮来代替主食无疑是非常好的。因为粗粮的粗纤维很难消化，所以能够产生非常强的饱腹感。这种饱腹感能够减少你摄取别的食物，从而达到减肥的效果。每种不同的粗粮都有低卡且饱腹感强的功效，小米能够养胃，黑米能够补充气血。这些粗粮添加在米饭里能够提高的你的饱腹感，而且在粗粮中有着很丰富的矿物元素。这些元素不仅让你吸收更加丰富的营养，而且能够减少你的摄入。

3.鸡胸肉也是能够替代主食的一种食物，而且鸡胸肉中含有很丰富的蛋白质，脂肪含量非常的低，很适合减肥的人食用。因为鸡胸肉中的纤维很粗，而且又是肉类。所以能够提供比较强的饱腹感。

4.其它。另外还有很多食物都能提供这样的饱腹感，山药、胡萝卜、南瓜等也是非常好的替代品。而且长期吃这些食物更能够让你的肠胃变得更加健康，而且食量也会变得越来越小。从长远看来不仅仅拥有减肥的效果，还能帮助身体恢复健康。

什么食物低热量而又有营养的主食类

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。  “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手